노인(老人)의 품격(品格)이란 무엇인가?|◈─……

노인(老人)의 품격(品格)이란 무엇인가?|◈─……행복가득한곳

 

[노인(老人)의 품격(品格)이란 무엇인가?] 품위 있게 늙어가는 방법은 없을까? 어떤 삶을 살아왔나? 현재 당신의 한 평생은 피눈물, 땀 , 지혜, 경험, 감성의 일상으로 이뤄진 직조(織造)과정의 개인사를 반영한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 부평초 같이 살아온 노인들의 얼굴에는 삶의 그림자가 어른거린다.  재물, 자식, 친구, 종교, 문화 등 일상사가 빼곡하게 압축돼 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 꿈과 현실, 야망과 좌절의 삶이 겹쳐지는 세월이었다. 어떤 얼굴에는 비애가, 어떤 이에게는 위엄이, 아니면 가난이 이제까지의 삶을 보여준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그러나 노인이라고 해서 갑자기 할아버지 흉내를 낼 필요는 없다.  당신은 당신 나이만큼 늙 었을 뿐이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그런데 오래 살다보니 가족 또는 사회단체에서 좌장으로 여러 ‘의식’(儀式)을 담당하는 최고 고령의 상위계급으로 상승 했다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 현재의 내가  ‘진정한 나’로서 과연 어른 노릇을 할 수 있는 지식과 품위를 가졌는지? 문제는 이제까지의 삶에 대해 파괴와 창조는 못하더라도 <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 현상 유지 이상의 열정과 도전을 할 수 있는 가이다. 열정적 삶이란 자신에대한 절대적인 신 뢰로써 삶에 한층 충실해지는 상태를 의미한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 금방 알아차릴 수 없지만 무엇이 과연 노인의 품격인가? 우선 좁은 의미에서 노인들의 품격 에는 외모로부터 삶의 질감 분위기 등이 포함되는 개념이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 남성의 매력은 지덕체의 성숙도와 건강미, 풍기는 외모에 좌우된다.여성의 아름다움은 젊음 과 생식호르몬이 풍부한 것을 상징하는 신체적 특징에 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 포근하고 품격 있는 노인이 있는가 하면,외모가 지저분하고 불신이 가득하며 각박한 마음상 태에 빠진 노인들이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다시 말해 노인들의 품격은 마치 와인 향기처럼 가족과 사회내에 영향을 미치는 이미지여야 하는데 그렇지 못한 사람이 우리 주위에는 너무나 많다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그러면 노인의 품격을 만들어가는‘시니어 삶의 기술’(the art of senior life)은 무엇일까? 6 0~80세를 살아왔다면 자기 브랜드가 무엇인가? <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 브랜드는 누구나 알고 있지만 독특한 개성으로서의 내 브랜드가 있는가이다. 그러나 노인들 의 인격 역시 개인화된 브랜드인데 자신의 정체성이 무엇인지도 모르는 사람들이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 즉 노인들에게서 사랑의 힘이, 그리고 남에게 감명을 주는 삶의 향기가 있는지 말이다. 물론, 지금의 당신 모습은 60~80년을 살아온 것만으로도 경이로운 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그러나 전혀 다른 사람이 되려는 것은 욕심일 수 있지만 좀 더 품위 있는 노인으로 살아가는 열정은 있어야 할 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 분명히 노인의 아름다움이란 가족과 이웃에게 기쁨이 되어주는 그 무엇이다. 잘 늙는다는것 은 부드럽고 너그러워지는 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비판적으로 보자면 불행하게도 노인들은 본질적으로 쿨(cool, 매력)하지 않다. 분명히 스팩 터클한 삶도 아닐뿐더러 늙어감은 외롭고, 힘없고, 할 일 없는 삶으로 생각하는 경향이있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노인들 스스로가 어느 상태에 빠져 있는지를 실감하지 못하는 모습까지보인다. 생활 현장에 서는 어떤 주문이 많고 통솔에 잘 따르지 않으며 자기 마음대로 행동하려고 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노인들은 그래도 내 판단이 옳다고 하는 선입견과 집착을 버리지 못한다.  노인들은 자주 어 른스럽지 못한 모습도 자주 보인다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 100歲 장수시대(長壽時代)에서 '사회적 신체'(social body)로서 노인(老人)들의 품위(品位) 내지 자신의 브랜드(이미지)를 만들어가는 사람들의 유형(類型)을 찾아보면 다음과 같다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 첫째: 개방적(開放的) 사고(思考)와근대적(近代的) 가족관(家族觀)을 소유(所由)한 노인(老 人)들이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 설, 추석 등에서도 제사 대신 여행 등을 즐기고  자녀들의 국제결혼을 부담 없이 받아들이는 편이다. 또 노후에도 연애나 결혼, 이혼을 할 수 있다는 생각 속에 늘 연애 감정을 품고 살아 가는 사람들이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 둘째: 육체(肉體)의 우울증(憂鬱症), 나이 듦의 외로움을 넘어  사회적(社會的)으로 품위(品 位)를 지키며 즐겁게 소비생활(消費生活)을 즐기는 노인(老人)들이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 백화점이나 고급음식점에서 값이 좀 비싸더라도 소비하고, 여행이나 길거리를 거닐다가  좋 은 물건이나 그림이 있으면 주저 없이 구매하는 사람들이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 셋째: 가능한 사회참여를 확대해 가는 노인들이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 건강과 돈도 여유가 있어서 각종 모임, 강연회, 세미나에 참여하면서  자신의 존재감을 나타 내는 계층이다. 행복하고 건강을 위해서는 따뜻한 인간관계를 유지하는 편이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 사회봉사에 참여하거나 친구들과 잘 어울리며 매일 인터넷에 접속해 정보사냥을 하는등 세 상과 소통하는 노인들이다. ---------------------------------------------------------------- 이렇게 볼 때 노인(老人)의 품격(品格)은 포용력(包容力), 순수(純粹)한 열정(熱情), 경험(經 驗)의 특별(特別)함이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 늙어서 건강상의 불평등을 극복하고자 ‘처녀 피’를 수혈 받으려는 노인이 아니라 좀 더 순수 한, 육체적, 정신적, 건강이 넘치는 노인들이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 반대로  노인이 돼서도 두꺼운 얼굴과 시커먼 뱃속을 챙기려는 욕망은 노욕이다. 돈 좀 있다 고 곰쓸개를 빨아대는 정력가로 살아가는 것은  결코 노인의 품위는 아닐 것이다. 참한 혹은 우아한 이미지를 낼때 부(富) 티를 풍기게 된다. <우 정 著> [걷기 운동(運動) - 기적의 걷기 치료법 530] <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 날씨가 선선해지면서 걷기 운동을 시작하는 사람이 많다. 1주일에 5일, 하루 30분정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가? <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그러나 ‘가벼운 운동’으로만 인식하는 '걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> ‘저 강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은 ‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과 를 뛰어넘는다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적 지 않은 영향을 미치고있다. 1주일에 5번 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1.‘걷기’의 효과 <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임같지만 한 걸음을 떼는 순간,우리 몸속에는 200여 개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 모든 장기들이 활발한 활동을 하게된다. 이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.   2.‘530 걷기’를 실천하라. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서  많이 걸을 수밖에 없고  공기가 맑고 건조한 환경이다. 이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전 “뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다. 1주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 세계보건기구(WHO)도 걷기는  각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이 바로 1주일에 5일 , 30분씩 걷기이다. 여기서 기억해야 할 숫자는 5일· 30분, 즉 ‘530’이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’, 즉 지속적인 저강도 운동을 강 조하는 이유는 무엇일까요? <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3.‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다. 최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min) 을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게한다. 100%산 소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저 강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝 이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정 도 많았다(30분 기준). <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까? 운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다. 운 동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 따라서 운동강도가 낮아 오랫동안 할 수있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달 리기보다 효과적이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 실제로 칼로리 소비율을 보면 걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다. 특히 ‘파워 워킹’(빨리 걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4.‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증 <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1)8자 걸음은 괜찮은가요? 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다. 약간 벌어진 11자 걸음이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2)뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요? 평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다. 단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3)러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요? 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다. 부득이 러닝머신을 이용할 경우는  발판을 10도 경사지 게 하고서 걸으면 효과적이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4)아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요? <!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->걷기를 포함한 장시간 저 강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.  저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다. 특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다.  성인병 환자는 아침운동 을 피해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 5.이렇게 걸어라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1)파워 워킹을 하라. 팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라. 파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를극 대화하고 발전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다. 상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보 다  2배의 운동효과를 볼 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2)체중의 1% 신발을 신어라. 밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.  앞부분은 발가 락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다. 운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3)키의 40% 보폭을 유지하라. 큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다. 큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면, 심폐기능을 강화시킨다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4)15분 간격으로 물을 마셔라. 전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 6.빨리 걸으면 혈압 떨어진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간이상 속보로 걷는 운동을하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내 려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인것으로 나타났다.특 히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다 <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> <약간 땀날 정도로 빠르게 걸으면 오래 산다> <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 빨리 걷기가 장수(長壽)비법이라는 연구결과가 발표됐다.  호주 시드니대학교 연구팀은 5만 225명을 대상으로 걷는 속도와 사망률의 연관성을 비교했다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그 결과, 모든 종류의 사망 원인에서 보통속도로 걷는 사람은 느리게 걷는 사람에 비해 사망 률이 20% 낮았다. 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 사망률이 24% 낮았다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 특히 심혈관계 질환에서 빠르게 걷는 사람이 사망률이 낮았다. 60세이상에서 보통으로 걷는 사람은 심혈관계 질환으로 인한 사망이 46% 낮았고, 빠르게 걷는 사람은 53% 낮았다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 연구팀은 “걷기는 심장을 건강하게 유지하는 방법 중 하나” 라며  “빠르게 걷는 속도는 보통 5~7km/h 정도지만, <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 개인에 따라 다르기 때문에  숨이 조금 가쁜 상태로 땀이 약간씩 나는 수준의 속도를 유지하 면 된다”고 설명했다. 이번 연구는 '영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medici ne)'에 게재됐다. -   모셔온글   -