노인(老人)의 가을|◈─……

노인(老人)의 가을|◈─……행복가득한곳

 

[노인(老人)의 가을] 가을은 노인에게 많은 것을 생각하게 합니다. 인생(人生)의 가을 앞에 서 있는 자신(自身)을 돌아보면 소중(所重)한 무엇을 잃어버린 것 같습니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 딱히 알 수는 없으나 알 듯 모를 듯 무엇인가를 잡으려 숨차게 달려왔으나 얻는것이 없는 자 신을 발견(發見)하고 허무(虛無)한 마음을 가지게 됩니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 뚜렷이 한 일도 없는데 벌써 내 나이가 이렇게 많은가? 하고 놀라게 됩니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노년의 가을은 축구경기(蹴球競技)에서 연장전(延長戰)까지 마친 선수(選手)가 이제는 다시 운동장(運動場)에서 뛸 이유(理由)가 없는 현실(現實)이  자신을 안도(安堵)하기보다는 가슴 아프게 함과 같습니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다시 뛸 이유가 없는 현실을 그대로 인정(認定)하는 것이 노인의 지혜(智慧)입니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노년(老年)은 승패(勝敗)에 관계(關係)없이 만들어진 결과(結果)에 승복(承服)하는 겸손(謙 遜)한 노년으로 자신을 다스림이 현명(賢明)합니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 결과에 불평(不平)하기보다는 승복하고 감사(感謝)하고 만족(滿足)하는 것은 노년의 아름다 운 모습입니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 돌이킬 수 없는 결과에 매달려 안달하기 보다는 과거(過去)는 그대로 두고 오늘까지 살아 있 음에 감사하며 유유자적(悠悠自適) 하는 노년은 아름답습니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노년의 삶이 결코 평등(平等)할 수 없음을 알기에 이를 담담(淡淡)하게 인정하는 낙관적(樂 觀的) 인생관(人生觀)을 가지는 것이 자신을 행복(幸福)하게 합니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 주어진 환경(環境)이나 능력(能力)이 다름으로  같은 출발선(出發線)에서 달릴 수 없고 결과 의 차이(差異)를 인정하는 평화(平和)로운 마음이 축복(祝福)의 하나입니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 지난 업적(業績)이나 실패(失敗)에 마음 쓰기보다는 지금 살아 있음에 감사하고 축제(祝祭) 같은 노년의 삶을 고운마음으로 욕심(慾心) 없이 즐기는 것이 성공적(成功的)인 노인의길입 니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 어느 누구도 결과가 같을 수 없기에 자기(自己)에게 주어진 역할(役割)을 다하고 인생(人生) 의 가을에 자신을 겸손(謙遜)히 들어낼 때  노인은 가을이 주는 아름다운 색채(色彩)에 자신 을 물들일 수 있습니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노년의 가을은 보람 있고 멋지게 즐기는 이의 몫입니다. 인생의 가을은 축복입니다. 오늘 살 아있어 가을의 아름다움을 느낄 수 있다면 성공적인 삶입니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 하나님 이 부르실 때 까지는 행복(幸福)하게 살아야 하고 자신의 영적생활(靈的生活)과사회 (社會)를 위한 기도(祈禱)를 소홀(疏忽)히 하지 않는 정성(精誠)과 노력(努力)이 노년의덕목 (德目)입니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 사랑 가득한 고운마음으로 감사 하며 행복하게 사는 것이 오늘 가을을 맞이하는 노인의책임 (責任) 입니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노인(老人)이 자신(自身)의 책임(責任)을 성실(誠實)하게 다하며 감사(感謝)하는 것이  하나 님이 주신 귀(貴)한 선물(膳物)이며 축복(祝福)입니다.<다래골 著> [나이 들어가면서 이것은 지켜라] <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 01.소언(小言): 말수를 줄여라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 지식(知識), 경험(經驗), 경륜(經綸), 풍부(豊富)하니 하고 싶은 말이 많고 지금 젊은이들 성( 性)에 차지 않으니, 참견(參見)하고 싶고  과거(過去)의 주역(主役)일지 모르나 현재(現在)는 주역은 아니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 02.약언(藥言): 음성(音聲)을 낮춰라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 청각(聽覺)이 둔(鈍)하니 잘 안들리고 답답하니 목소리가 커지고 내 귀(耳)가 어두운것을 모 르고 크게 말할 것을 요구(要求)하니 어린이, 젊은이가 피곤(疲困)하니까 대화(對話)를 기피 (忌避)하게 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 03.시혜(施惠): 베풀며 살라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 사랑하는 마음을 가지면 베풀 일이 너무 많건 만 능력(能力)이 없다. 이럴 땐, 주변(周邊) 청 소(淸掃)칭찬(稱讚), 격려(激勵), 상담(相談), 지도(指導)와 조언(助言)이라도 베풀어라. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 04.친교(親交): 주위(周圍)의 미운사람을 없애라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 살다보면 마음에 맺힌 사랑이 있게 마련인데, 내 마음 속에 미운사람 지우지 못하면  갈수록 무거운 짐이 되고 스트레스(stress) 만 쌓인다. 이것이 쌓이면, 자신에게 병(病)만 만들게된 다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 05.근면(勤勉): 운동(運動)을 생활화(生活化) 하고 움직여라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 젊어서는 몸이 유연(柔軟)해서 운동을 하지 않아도 무방(無妨)하다. 나이 들수록 몸이 굳고, 무거워서 움직이기가 싫어지니, 먹고 움직이지 않으면  과체중(過體重) 비만(肥滿) 성인병( 成人病)이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 06.공복감(空腹感): 식사량(食事量)을 줄여라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 위장(胃腸) 기능(機能)이 강화(强化)되고 식욕(食慾)증진(增進)은 되나 체중(體重)이 가벼워 진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 식탐(食貪)은 늘고 귀신(鬼神)으로 보이기 쉬우니 어른스럽게 사양(辭讓)하고,젊은이들에게 영양가(營養價) 있는 것 많이 권(勸)하라. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 07.치매(癡呆): 치매 예방(豫防)에 힘써라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 일단 치매에 걸리면 치료(治療) 방법(方法)이 아직은 없다고 본다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 08.소욕(小慾): 욕심(慾心)을 버려라! <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 젊어서는 자신감(自信感)이 있어서 여유(餘裕)가 있고 너그러우며, 늙어서는 이돈 떨어지면 끝이란다. 절박(切迫), 불안(不安), 초조(焦燥), 움켜쥔 주먹펴기, 힘들지만 주먹을 펴야한다. [아침 건강습관(健康習慣) 5가지] <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 01.아침 기상시간(起床時間)을 일정(一定)하게 유지(維持)하자. 1)늦게 잠들면 아침잠으로 보충하려는 경향이 있다. 그러면 수면의 질이 떨어지고 신체리듬 이 깨져 아침 컨디션이 처진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 조금 피곤하더라도 일찍일어나서 평소대로 활동하면 신체리듬이 다시 맞춰지면서 저녁에편 하게 잠들 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2)몸에 가장 좋은 휴식은 숙면이다. 숙면 하려면 일단 아침 기상 시간이 일정해야 한다.그래 야 뇌에 있는 시계가 몸을 깨워 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3)일어나면 바로 베란다로 가서 태양을 보자. 태양이 없으면  형광등을 켜고 그 빛이라도 보 자. 훈련하는 동안은 아침잠, 낮잠, 초저녁잠을 자면 안 된다. 잠을 자면 밤에 숙면을 취하기 힘들다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4)저녁 수면시간을 밤 11시로 가정해 그 전에는 자려는 노력을 하지 않는다. 예를들어 잠자 기 위해 술이나 우유를 마시거나, 샤워하는 등이다. 02.자신(自身)만의 방법으로 몸과 뇌를 깨우자. 1)아침에 잠자리에서 벌떡 일어나지 말고 천천히 일어나자. 젊고 건강한 사람도 컨디션이좋 지 않으면, 예를 들어 생리 중이거나 혈압약 등을 복용하고 있으면 피가 다리로 몰려 뇌로가 는 혈류가 갑자기 떨어질 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이때 넘어지거나 실신하기 쉽다. 어지럽다고 느끼면 남자라도 아침 첫 소변은 좌변기에앉아 해결하는 것이 안전하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2)아침에 눈을 뜨면 우선 기지개를 펴듯 몸과 팔다리를 쭉 펴자. 온몸에 ‘자, 오늘 하루도 잘 시작해 보자!’는 준비 지시이자 격려 메시지를 보내는 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3)아침을 시작하는 정신이 맑고 긍정적이면, 신체도 그에 맞게 움직인다.  밤새도록 한 자세 로 잠을 자면 관절이 굳어지고 근육은 경직된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이런 상태로 몸을 움직이면 넘어지거나 어딘가에 부딪혀 부상을 입기 쉽다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4)일어나자마자 스트레칭 해 몸의 근육을 활성화 시키자.  자는 동안 근육은 뻣뻣한 상태다. 스트레칭을 통해 근육을 풀어 주자. 하루가 상쾌해진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 5)아침에는 걷거나 산책을 하자. 이유는 스트레칭과 비슷하다.  걷거나 산책을 하면 자는 동 안 경직되었던 관절과 근육을 풀어 주는 효과가 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 6)신체를 워밍업 시켜 활기찬 하루를 시작할 수 있다. 또한 아침에 일어나 따뜻한 물에 샤워 하면 밤사이 경직된 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 하루를 기분 좋게 시작할 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 03.명상(冥想)으로 하루를 관리(管理)하자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1)아침에 10분 정도 시간을 투자해 명상을하자. 명상은 심리적 만족감과긍정적인 사고를증 가시키고, 세로토닌 증가로 인해 만족감과 행복감을 높인다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 우울 또는 불안 성향 등은 감소시키고, 스트레스에 대한 저항력을 높여 주며, 혈관을 이완해 혈압을 감소시킨다는 연구도 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2)스트레스는 만병의 근원이다. 스트레스의 주된 이유는 바쁜 하루일과이다. 아침에 일어나 명상을 하며 하루 일정을 머릿속에 그려보면 하루를 조망하고 조절할 수있어 스트레스를 완 화할 수 있다. 물론 두뇌 워밍업 효과도 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 04.무슨 일이 있어도 아침밥을 먹자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1)아침식사를 거르는 사람은 먹는 사람에비해 집중력이 떨어지고 신경질적이며 문제해결능 력이 감소된다는 연구 결과가 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또한 아침식사를 거르면 뇌 속 중추가 식욕에 대한 흥분 상태가 되며, 몸이 불안정한 상태가 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2)뇌가 허기짐에 집중하므로 다른 일에 무기력해지고  집중력이나 사고력 등이 평소보다 떨 어진다. 아침식사는 날씬한 몸매를 위해서도 중요한데, 허기진 상태에서 밥을 먹으면 <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 폭식하기 쉽기 때문이다. 뇌에서 출출함을 느껴 이에 대한 보상 심리로 과식하게 된다. 야식 먹을 확률도 높아진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3)또한 아침을 먹지 않는 사람이  먹는 사람보다 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등에 걸릴 확 률이 높다. 뇌의 노화가 빨리 진행돼 치매 위험성이 높다는 연구도 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아침식사가 학업성적과 연관성이 높다는 것은 널리 알려진 사실이다. 뇌는 포도당이 주영양 원인데, 이는 아침식사를 통해 얻을 수 있기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4)밤새도록 금식한 상태에서 아침까지 굶으면 근육을 분해해 에너지로 사용하고, 그 이후에 식사하면 지방으로 저장해 체중을 보존하려 한다. 이는 인슐린 저항성을 높이려는 경향을낳 는다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 5)오전의 활발한 두뇌회전을 위해 아침을 먹어야한다. 뇌는 포도당이 있어야 활동하는데,이 는 아침식사를 통해 얻을 수 있다. 사람들 대부분이 아침부터 저녁까지 활동하고  밤에는 잠 을 잔다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아침식사를 거르면 오전 활동에 필요한 에너지 공급이 제대로 되지 않아 신체활동을 대비할 준비가 불충분해진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 6)또한 쉽게 피로해져 일의 능률이 떨어진다. 포도당이 많이 필요한 뇌 활동에 영향을 줘 지 적 활동이 둔해지고 집중력과 기억력이 떨어진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 게다가 오전 내내 뇌의 식욕중추가 흥분하는데, 더불어 옆에있는 감정중추까지 흥분해 정서 도 불안해진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 7)신체 활동과 뇌 활동을 위해 아침식사는 반드시 필요하다. 간혹 아침식사를 꼬박꼬박하는 것이 다이어트에 방해되지 않을까? 걱정하는 사람이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아침 시간에는 지방 연소에 도움이 되는 호르몬이 왕성하게 분비되므로 먹은 만큼 살이찌지 않는다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 8)오히려 아침식사로 신진대사가 활발해지면서 에너지가 효과적으로 소비되어 건강과 다이 어트에 도움이 된다. 뇌는 포도당을 대사에 필요한 에너지원으로 사용하는데, <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 전날 저녁에 섭취한 포도당은 대부분 아침이면 고갈된다. 그때문에 아침식사로 이를 보충해 야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 9)아침식사를 하지 않으면  부족한 에너지원을 보충하려고 지방을 분해하여 사용하는데, 이 과정에서 젖산이라는 피로물질이 쌓인다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아침식사의 장점은 다양하다. 활력을 유지하는데 필요한 에너지를 공급받고, 점심이나 저녁 에 폭식하는 것을 예방한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 10)한 연구에 따르면 규칙적으로 아침식사를하면 당뇨병의 신호인 인슐린 저항성의 위험과 비만 확률을 50% 감소시킨다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 05.냉수(冷水) 한 컵 마시고 화장실(化粧室)에서 볼일을 보자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1)일어나자마자 냉수 한컵을 마시자. 혹시 모를 탈수상태를 해결하고 위장운동을 촉진해 변 비를 예방한다. 아침에 먹는 음식의 소화를 돕기 때문에 두루두루 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2)아침에 변의가 오면 참지 말고 바로 보자. 위결장반사, 즉 음식물을 섭취한후 배변을 느끼 는 인체 시스템이 가장 쉽게 작동하는 시간이 아침 식사 후다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 따라서 아침식사는 규칙적으로 하고, 식사 후 변의가 느껴지면 바로 배변해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3)바쁘다고 대장에서 오는 신호를 무시하거나 참으면  대장이 적절한 신호를 발생시키는 과 정을 망설여 변비가 생기기 쉽다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 위장운동은 밤 시간 동안 저하되어 있다. 변의는 위에 음식물이 들어옴에 따라  장운동이 활 발해져 느끼게 되는 것이다. 4)아침에 눈 뜨자마자 화장실에 달려가기보다 아침식사 후 배변하는 습관을 갖자. 아침식사 를 거르면 장운동이 원활하지 않아 변비가 생길 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 변비가 있는 사람은 아침식사 후 물을 충분히 마시고 대변을 본다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 5)아침에 일어나면 변의를 느끼는 것이 정상인데, 그렇지 않으면  장 건강이 썩 좋은것은 아 니다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 변의를 못 느끼는 사람은 일어나자마자  물을 한 잔 마시고, 가볍게 운동을 하고, 아침식사를 잘 챙긴다. 또한 평소 과일, 채소, 현미밥 등을 통해 충분한 식이섬유를 섭취하자. - 모셔온글 -