지금은 100세 시대~|◈─……

지금은 100세 시대~|◈─……행복가득한곳

 

미국 월간지, 유에스 뉴스 앤 월드 리포트가 추천하는 장수비결 많은 국내외 의사들이 고령화시대에 100세까지 장수하는 법을 많이 이야기하곤 한다. 식이요법, 운동 등 대부분은 공통적이다. 미국 월간지 유에스 뉴스 앤 월드 리포트 (U.S.News & World Report)가 10월호도 같은 주제를 다뤘다. 100세까지 사는 10가지 팁(tip)이란 주제인데, 치간치솔을 사용하라는 주문 등은 좀 특이하다. 이 잡지가 소개하는 10가지 비법을 소개해본다. 1. 일을 그만두지 마라 불가피하게 현업에서 은퇴하더라도 꾸준히 일을 해야한다. 직장에서 정년 퇴임한 뒤에도 작은 농장에서 일하거나 채소나 과일을 경작하는 것도 하나의 방법이다. 농사일이 적성에 맞지 않는다고? 그렇다면 방법이 있다. 박물관이나 초등학교 같은 곳에서 자원봉사를 해보라. 2. 매일 치간 칫솔 사용을 습관화하라 잇몸병을 일으키는 구강 내 박테리아의 감소를 돕는다. 이들 박테리아는 심장병의 원인이 될 수 있기 때문에 치간칫솔을 사용해 청결하게 하는 것이 요구르트나 등산보다도 더 중요하다. 3. 운동은 필수다 운동은 차량의 윤활유 같은 것이다. 윤활유가 어떤 존재인가. 뭐 굳이 자주 칠해주지 않아도 되지만, 공급해주면 차는 분명히더 잘 달릴 것이다. 장수에 있어 운동은 마찬가지다. 운동은 신체의 활력 뿐 아니라, 정신적 안정 등에도 큰 도움을 준다. 4. 섬유질이 풍부한 음식으로 아침식사를 하라 아침에 섭취하는 섬유질 곡물의 중요성은 더 말할 필요가 없겠다. 굳이 얘기하자면 노화를 촉진시키는 당뇨병을 막는 데 너무너무 중요하다. 5. 하루에 최소 6시간은 자야 한다 잠에 절대로 인색하지 말라. 수면은 신체의 조절 능력을 향상시키고 세포를 치료하는 가장 중요한 기능 중 하나다. 하루에 적어도 6시간은 잘 수 있도록 하는 데 모든 생활의 주안점을 두라. 6. 간식을 피하라 간식은 모든 병의 근원이 되기도 한다. 제 때 식사하고 간식을 금하는 것이 중요하다. 특히 영양소가 없는 흰색 음식물, 즉 빵과 밀가루, 설탕은 아예 피하는 것이 좋다. 7. 할 수 있는 한 스트레스를 없애라 스트레스는 곧 신경과민으로 연결된다. 자주 웃고 근심을 떨쳐버려라. 8. 습관의 동물이 되라 나이가 들면 들수록 생리기능은 약해질 수 밖에 없다. 따라서 잠자는 시간을 놓치거나 하면 노화는 촉진된다. 규칙적인 생활을 해야만 오래 살 수 있다. 9. 피해야 할 건 철저히 피하라 지나친 알코올, 흡연, 단 것의 섭취 등이다. 두말하면 잔소리다. 10. 접촉을 유지하라 나이를 먹는다고 해서 친구들과 사랑하는 이들로부터 멀어지면 안된다. 오히려 강한 유대를 갖는 것이 장수에 필수적이다 [출처] 유에스 뉴스 앤 월드 리포트가 추천하는 장수비결 ************** 西山大師 解脫詩 근심 걱정 없는 사람 누군고. 출세 하기 싫은 사람 누군고. 시기 질투 없는 사람 누군고. 흉 허물없는 사람 어디 있겠소. 가난 하다 서러워 말고, 장애를 가졌다 기죽지 말고 못 배웠다 주눅 들지 마소 세상살이 다 거기서 거기외다. 가진 것 많다 유세 떨지 말고, 건강하다 큰소리 치지말고 명예 얻었다 목에 힘주지 마소. 세상에 영원한 것은 없더이다. 잠시 잠간 다니러 온 이 세상, 있고 없음을 편 가르지 말고, 잘나고 못남을 평가 하지 말고, 얼기 설기 어우러져 살다나 가세. 다 바람같은 거라오 뭘 그렇게 고민하오. 만남의 기쁨이건 이별의 슬픔이 건 다 한 순간이오. 사랑이 아무리 깊어도 산들 바람이고 오해가 아무리 커도 비 바람이라오. 외로움이 아무리 지독해도 눈보라일 뿐이오. 폭풍이 아무리 세도 지난 뒤엔 고요하듯 아무리 지극한 사연도 지난 뒤엔 쓸쓸한 바람만 맴돈다오. 다 바람 이라오. 버릴 것은 버려야지 내 것이 아닌 것을 가지고 있으면 무엇하리요. 줄게 있으면 줘야지. 가지고 있으면 뭐하노. 내 것도 아닌데, 삶도 내 것이라고 하지마소. 잠시 머물다 가는 것일 뿐인데 묶어 둔다고 그냥 있겠오. 흐르는 세월 붙잡는다고 아니 가겠소. 그저 부질없는 욕심 일뿐, 삶에 억눌려 허리 한번 못피고 인생계급장 이마에 붙이고 뭐그리 잘났다고 남의 것 탐 내시오. 훤한 대낮이 있으면 까만 밤하늘도 있지않소. 낮과 밤이 바뀐다고 뭐 다른게 있소 살다보면 기쁜일도 슬픈일도 다 있는 것, 잠시 대역 연기 하는 것일 뿐, 슬픈표정 짖는다 하여 뭐 달라지는게 있소. 기쁜표정 짖는다 하여 모든게 기쁜 것만은 아니요.내 인생 네 인생 뭐 별거랍니까...바람처럼 구름처럼 흐르고 불다 보면 멈추기도 하지 않소. 그렇게 사는겁니다. 삶이란 한 조각 구름이 일어남이오 죽음이란 한 조각 구름이 스러짐이다. 구름은 본시 실체가 없는 것 죽고 살고 오고 감이 모두 그와 같도다. -서산대사께서 입적하기 직전 읊은 해탈詩 중에서- ♣♣   ♣인생이란?♣ 이세상에 태여나서 얻은게 무엇이며 잃은게 무엇인가? 하고 싶은것 가지고 싶은것 다 이루워 본들 허황된 욕심일뿐 애써 찾으려 이곳 저곳 왜 헤메였든고 비워라.. 허황된 마음을 쏟아라.. 용서 구하는 눈물을 황혼빛이 물들면 지는 해를 원망 하리.. 살다보면 궂은일도 좋은일도.. 아침에 일어나면 찬란한 햇살이 우리를 부를걸세 시원한 공기를 흠뻑 마셔 보세나!! 그러면 바람이 불어 우리네 삶의 해답을 줄걸세   바람' 이며 구름이라고~! 전곡리 구석기시대 유적지에 서... 담아온 자료