[노인(老人)의 가을]

[노인(老人)의 가을]

가을은 노인에게 많은 것을 생각하게 합니다. 인생(人生)의 가을 앞에 서 있는 자신(自身)을

돌아보면 소중(所重)한 무엇을 잃어버린 것 같습니다.

 

딱히 알 수는 없으나 알 듯 모를 듯 무엇인가를 잡으려 숨차게 달려왔으나 얻는것이 없는 자

신을 발견(發見)하고 허무(虛無)한 마음을 가지게 됩니다.

 

뚜렷이 한 일도 없는데 벌써 내 나이가 이렇게 많은가? 하고 놀라게 됩니다.

 

노년의 가을은 축구경기(蹴球競技)에서 연장전(延長戰)까지 마친 선수(選手)가 이제는 다시

운동장(運動場)에서 뛸 이유(理由)가 없는 현실(現實)이 자신을 안도(安堵)하기보다는 가슴

아프게 함과 같습니다.

 

다시 뛸 이유가 없는 현실을 그대로 인정(認定)하는 것이 노인의 지혜(智慧)입니다.

 

노년(老年)은 승패(勝敗)에 관계(關係)없이 만들어진 결과(結果)에 승복(承服)하는 겸손(謙

遜)한 노년으로 자신을 다스림이 현명(賢明)합니다.

 

결과에 불평(不平)하기보다는 승복하고 감사(感謝)하고 만족(滿足)하는 것은 노년의 아름다

운 모습입니다.

 

돌이킬 수 없는 결과에 매달려 안달하기 보다는 과거(過去)는 그대로 두고 오늘까지 살아 있

음에 감사하며 유유자적(悠悠自適) 하는 노년은 아름답습니다.

 

노년의 삶이 결코 평등(平等)할 수 없음을 알기에 이를 담담(淡淡)하게 인정하는 낙관적(樂

觀的) 인생관(人生觀)을 가지는 것이 자신을 행복(幸福)하게 합니다.

 

주어진 환경(環境)이나 능력(能力)이 다름으로 같은 출발선(出發線)에서 달릴 수 없고 결과

의 차이(差異)를 인정하는 평화(平和)로운 마음이 축복(祝福)의 하나입니다.

 

지난 업적(業績)이나 실패(失敗)에 마음 쓰기보다는 지금 살아 있음에 감사하고 축제(祝祭)

같은 노년의 삶을 고운마음으로 욕심(慾心) 없이 즐기는 것이 성공적(成功的)인 노인의길입

니다.

 

어느 누구도 결과가 같을 수 없기에 자기(自己)에게 주어진 역할(役割)을 다하고 인생(人生)

의 가을에 자신을 겸손(謙遜)히 들어낼 때 노인은 가을이 주는 아름다운 색채(色彩)에 자신

을 물들일 수 있습니다.

 

노년의 가을은 보람 있고 멋지게 즐기는 이의 몫입니다. 인생의 가을은 축복입니다. 오늘 살

아있어 가을의 아름다움을 느낄 수 있다면 성공적인 삶입니다.

 

하나님 이 부르실 때 까지는 행복(幸福)하게 살아야 하고 자신의 영적생활(靈的生活)과사회

(社會)를 위한 기도(祈禱)를 소홀(疏忽)히 하지 않는 정성(精誠)과 노력(努力)이 노년의덕목

(德目)입니다.

 

사랑 가득한 고운마음으로 감사 하며 행복하게 사는 것이 오늘 가을을 맞이하는 노인의책임

(責任) 입니다.

 

노인(老人)이 자신(自身)의 책임(責任)을 성실(誠實)하게 다하며 감사(感謝)하는 것이 하나

님이 주신 귀(貴)한 선물(膳物)이며 축복(祝福)입니다.<다래골 著>

 

[나이 들어가면서 이것은 지켜라]

 

01.소언(小言): 말수를 줄여라!

 

지식(知識), 경험(經驗), 경륜(經綸), 풍부(豊富)하니 하고 싶은 말이 많고 지금 젊은이들 성(

性)에 차지 않으니, 참견(參見)하고 싶고 과거(過去)의 주역(主役)일지 모르나 현재(現在)는

주역은 아니다.

 

02.약언(藥言): 음성(音聲)을 낮춰라!

 

청각(聽覺)이 둔(鈍)하니 잘 안들리고 답답하니 목소리가 커지고 내 귀(耳)가 어두운것을 모

르고 크게 말할 것을 요구(要求)하니 어린이, 젊은이가 피곤(疲困)하니까 대화(對話)를 기피

(忌避)하게 된다.

 

03.시혜(施惠): 베풀며 살라!

 

사랑하는 마음을 가지면 베풀 일이 너무 많건 만 능력(能力)이 없다. 이럴 땐, 주변(周邊) 청

소(淸掃)칭찬(稱讚), 격려(激勵), 상담(相談), 지도(指導)와 조언(助言)이라도 베풀어라.

 

04.친교(親交): 주위(周圍)의 미운사람을 없애라!

 

살다보면 마음에 맺힌 사랑이 있게 마련인데, 내 마음 속에 미운사람 지우지 못하면 갈수록

무거운 짐이 되고 스트레스(stress) 만 쌓인다. 이것이 쌓이면, 자신에게 병(病)만 만들게된

다.

 

05.근면(勤勉): 운동(運動)을 생활화(生活化) 하고 움직여라!

 

젊어서는 몸이 유연(柔軟)해서 운동을 하지 않아도 무방(無妨)하다. 나이 들수록 몸이 굳고,

무거워서 움직이기가 싫어지니, 먹고 움직이지 않으면 과체중(過體重) 비만(肥滿) 성인병(

成人病)이 된다.

 

06.공복감(空腹感): 식사량(食事量)을 줄여라!

 

위장(胃腸) 기능(機能)이 강화(强化)되고 식욕(食慾)증진(增進)은 되나 체중(體重)이 가벼워

진다.

 

식탐(食貪)은 늘고 귀신(鬼神)으로 보이기 쉬우니 어른스럽게 사양(辭讓)하고,젊은이들에게

영양가(營養價) 있는 것 많이 권(勸)하라.

 

07.치매(癡呆): 치매 예방(豫防)에 힘써라!

 

일단 치매에 걸리면 치료(治療) 방법(方法)이 아직은 없다고 본다.

 

08.소욕(小慾): 욕심(慾心)을 버려라!

 

젊어서는 자신감(自信感)이 있어서 여유(餘裕)가 있고 너그러우며, 늙어서는 이돈 떨어지면

끝이란다. 절박(切迫), 불안(不安), 초조(焦燥), 움켜쥔 주먹펴기, 힘들지만 주먹을 펴야한다.

 

[아침 건강습관(健康習慣) 5가지]

 

01.아침 기상시간(起床時間)을 일정(一定)하게 유지(維持)하자.

 

 

1)늦게 잠들면 아침잠으로 보충하려는 경향이 있다. 그러면 수면의 질이 떨어지고 신체리듬

이 깨져 아침 컨디션이 처진다.

 

조금 피곤하더라도 일찍일어나서 평소대로 활동하면 신체리듬이 다시 맞춰지면서 저녁에편

하게 잠들 수 있다.

 

2)몸에 가장 좋은 휴식은 숙면이다. 숙면 하려면 일단 아침 기상 시간이 일정해야 한다.그래

야 뇌에 있는 시계가 몸을 깨워 준다.

 

3)일어나면 바로 베란다로 가서 태양을 보자. 태양이 없으면 형광등을 켜고 그 빛이라도 보

자. 훈련하는 동안은 아침잠, 낮잠, 초저녁잠을 자면 안 된다. 잠을 자면 밤에 숙면을 취하기

힘들다.

 

4)저녁 수면시간을 밤 11시로 가정해 그 전에는 자려는 노력을 하지 않는다. 예를들어 잠자

기 위해 술이나 우유를 마시거나, 샤워하는 등이다.

 

02.자신(自身)만의 방법으로 몸과 뇌를 깨우자.

 

 

1)아침에 잠자리에서 벌떡 일어나지 말고 천천히 일어나자. 젊고 건강한 사람도 컨디션이좋

지 않으면, 예를 들어 생리 중이거나 혈압약 등을 복용하고 있으면 피가 다리로 몰려 뇌로가

는 혈류가 갑자기 떨어질 수 있다.

 

이때 넘어지거나 실신하기 쉽다. 어지럽다고 느끼면 남자라도 아침 첫 소변은 좌변기에앉아

해결하는 것이 안전하다.

 

2)아침에 눈을 뜨면 우선 기지개를 펴듯 몸과 팔다리를 쭉 펴자. 온몸에 ‘자, 오늘 하루도 잘

시작해 보자!’는 준비 지시이자 격려 메시지를 보내는 것이다.

 

3)아침을 시작하는 정신이 맑고 긍정적이면, 신체도 그에 맞게 움직인다. 밤새도록 한 자세

로 잠을 자면 관절이 굳어지고 근육은 경직된다.

 

이런 상태로 몸을 움직이면 넘어지거나 어딘가에 부딪혀 부상을 입기 쉽다.

 

4)일어나자마자 스트레칭 해 몸의 근육을 활성화 시키자. 자는 동안 근육은 뻣뻣한 상태다.

스트레칭을 통해 근육을 풀어 주자. 하루가 상쾌해진다.

 

5)아침에는 걷거나 산책을 하자. 이유는 스트레칭과 비슷하다. 걷거나 산책을 하면 자는 동

안 경직되었던 관절과 근육을 풀어 주는 효과가 있다.

 

6)신체를 워밍업 시켜 활기찬 하루를 시작할 수 있다. 또한 아침에 일어나 따뜻한 물에 샤워

하면 밤사이 경직된 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 하루를 기분 좋게 시작할 수 있다.

 

03.명상(冥想)으로 하루를 관리(管理)하자.

 

1)아침에 10분 정도 시간을 투자해 명상을하자. 명상은 심리적 만족감과긍정적인 사고를증

가시키고, 세로토닌 증가로 인해 만족감과 행복감을 높인다.

 

우울 또는 불안 성향 등은 감소시키고, 스트레스에 대한 저항력을 높여 주며, 혈관을 이완해

혈압을 감소시킨다는 연구도 있다.

 

2)스트레스는 만병의 근원이다. 스트레스의 주된 이유는 바쁜 하루일과이다. 아침에 일어나

명상을 하며 하루 일정을 머릿속에 그려보면 하루를 조망하고 조절할 수있어 스트레스를 완

화할 수 있다. 물론 두뇌 워밍업 효과도 있다.

 

04.무슨 일이 있어도 아침밥을 먹자.

 

1)아침식사를 거르는 사람은 먹는 사람에비해 집중력이 떨어지고 신경질적이며 문제해결능

력이 감소된다는 연구 결과가 있다.

 

또한 아침식사를 거르면 뇌 속 중추가 식욕에 대한 흥분 상태가 되며, 몸이 불안정한 상태가

된다.

 

2)뇌가 허기짐에 집중하므로 다른 일에 무기력해지고 집중력이나 사고력 등이 평소보다 떨

어진다. 아침식사는 날씬한 몸매를 위해서도 중요한데, 허기진 상태에서 밥을 먹으면

 

폭식하기 쉽기 때문이다. 뇌에서 출출함을 느껴 이에 대한 보상 심리로 과식하게 된다. 야식

먹을 확률도 높아진다.

 

3)또한 아침을 먹지 않는 사람이 먹는 사람보다 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등에 걸릴 확

률이 높다. 뇌의 노화가 빨리 진행돼 치매 위험성이 높다는 연구도 있다.

 

아침식사가 학업성적과 연관성이 높다는 것은 널리 알려진 사실이다. 뇌는 포도당이 주영양

원인데, 이는 아침식사를 통해 얻을 수 있기 때문이다.

 

4)밤새도록 금식한 상태에서 아침까지 굶으면 근육을 분해해 에너지로 사용하고, 그 이후에

식사하면 지방으로 저장해 체중을 보존하려 한다. 이는 인슐린 저항성을 높이려는 경향을낳

는다.

 

5)오전의 활발한 두뇌회전을 위해 아침을 먹어야한다. 뇌는 포도당이 있어야 활동하는데,이

는 아침식사를 통해 얻을 수 있다. 사람들 대부분이 아침부터 저녁까지 활동하고 밤에는 잠

을 잔다.

 

아침식사를 거르면 오전 활동에 필요한 에너지 공급이 제대로 되지 않아 신체활동을 대비할

준비가 불충분해진다.

 

6)또한 쉽게 피로해져 일의 능률이 떨어진다. 포도당이 많이 필요한 뇌 활동에 영향을 줘 지

적 활동이 둔해지고 집중력과 기억력이 떨어진다.

 

게다가 오전 내내 뇌의 식욕중추가 흥분하는데, 더불어 옆에있는 감정중추까지 흥분해 정서

도 불안해진다.

 

7)신체 활동과 뇌 활동을 위해 아침식사는 반드시 필요하다. 간혹 아침식사를 꼬박꼬박하는

것이 다이어트에 방해되지 않을까? 걱정하는 사람이 있다.

 

아침 시간에는 지방 연소에 도움이 되는 호르몬이 왕성하게 분비되므로 먹은 만큼 살이찌지

않는다.

 

8)오히려 아침식사로 신진대사가 활발해지면서 에너지가 효과적으로 소비되어 건강과 다이

어트에 도움이 된다. 뇌는 포도당을 대사에 필요한 에너지원으로 사용하는데,

 

전날 저녁에 섭취한 포도당은 대부분 아침이면 고갈된다. 그때문에 아침식사로 이를 보충해

야 한다.

 

9)아침식사를 하지 않으면 부족한 에너지원을 보충하려고 지방을 분해하여 사용하는데, 이

과정에서 젖산이라는 피로물질이 쌓인다.

 

아침식사의 장점은 다양하다. 활력을 유지하는데 필요한 에너지를 공급받고, 점심이나 저녁

에 폭식하는 것을 예방한다.

 

10)한 연구에 따르면 규칙적으로 아침식사를하면 당뇨병의 신호인 인슐린 저항성의 위험과

비만 확률을 50% 감소시킨다.

 

05.냉수(冷水) 한 컵 마시고 화장실(化粧室)에서 볼일을 보자.

 

1)일어나자마자 냉수 한컵을 마시자. 혹시 모를 탈수상태를 해결하고 위장운동을 촉진해 변

비를 예방한다. 아침에 먹는 음식의 소화를 돕기 때문에 두루두루 좋다.

 

2)아침에 변의가 오면 참지 말고 바로 보자. 위결장반사, 즉 음식물을 섭취한후 배변을 느끼

는 인체 시스템이 가장 쉽게 작동하는 시간이 아침 식사 후다.

 

따라서 아침식사는 규칙적으로 하고, 식사 후 변의가 느껴지면 바로 배변해야 한다.

 

3)바쁘다고 대장에서 오는 신호를 무시하거나 참으면 대장이 적절한 신호를 발생시키는 과

정을 망설여 변비가 생기기 쉽다.

 

위장운동은 밤 시간 동안 저하되어 있다. 변의는 위에 음식물이 들어옴에 따라 장운동이 활

발해져 느끼게 되는 것이다.

 

4)아침에 눈 뜨자마자 화장실에 달려가기보다 아침식사 후 배변하는 습관을 갖자. 아침식사

를 거르면 장운동이 원활하지 않아 변비가 생길 수 있다.

 

변비가 있는 사람은 아침식사 후 물을 충분히 마시고 대변을 본다.

 

5)아침에 일어나면 변의를 느끼는 것이 정상인데, 그렇지 않으면 장 건강이 썩 좋은것은 아

니다.

 

변의를 못 느끼는 사람은 일어나자마자 물을 한 잔 마시고, 가볍게 운동을 하고, 아침식사를

잘 챙긴다. 또한 평소 과일, 채소, 현미밥 등을 통해 충분한 식이섬유를 섭취하자.

- 좋은 글 중에서 -