심장 건강법(心腸 健康法) 10가지

심장 건강법(心腸 健康法) 10가지

◎  심장 건강법(心腸 健康法) 10가지.  ◎

 

심장 건강법 10가지.

 

심호흡하고 트랜스지방 피하고...

심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도

효과적인 방법들이 많이 있다.

 

이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만

자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자.

 

심장을 향해 날아오는 총탄을 막는

방탄조끼처럼 심장병을 방어할 수 있다.

 

건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가

심장 건강을 지키는 방법 10가지를 소개했다

◆ 호두를 먹어라.

미국 예일대 연구팀에 따르면,

하루에 호두 반 컵을 먹으면

혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다

 

. 호두에는 염증을 퇴치하는 오메가-3

지방산이 풍부하게 들어있다.

 

◆ 맥박수를 측정하라.

아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에

맥박부터 재보라.

 

건강한 사람은 맥박수가

분당 70이나 그 이하여야 한다.

 

맥박수가 일주일이나

그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면

진단을 받는 게 좋다

◆ 오염된 공기를 피하라.

황사보다 무서운 집안 각종 냄새나

오염된 공기를 마시면 호흡기 질환과

경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워 져

심장마비 위험이 커진다.

 

안개낀 새벽엔 먼지 농도가

가장 심하기 때문에

이 때를 피하여 운동은 오후에 하는 게 좋다.

 

◆ 손 악력 훈련을 하라.

 

연구결과, 악력기로 하는 손 운동을

4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도

떨어지는 것으로 나타났다.

 

이런 운동은 혈관 기능을

향상시키는 전단 응력을 발생시킨다.

 

양손으로 2분씩 4번 정도 악력

운동을 하는 데 매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.

◆ 달걀을 믿고 먹어라.

달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이

증가한다는 생각을 버려라.

연구에 따르면, 달걀 섭취와

심장동맥이 더 맑아지는 것

사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.

 

이는 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12,

엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.

단 달걀은 칼로리가 높으니

하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.

 

◆ 심호흡을 하라. 잠시 일을 중단하거나

등산 중 여러번 오랫동안 심호흡을 해보라.

30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.

 

이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다

연구에 따르면,

심호흡을 꾸준히 하면

혈압이 낮아지는 효과가

오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.

 

◆ 트랜스지방을 피하라.

미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면,

트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도

나쁜 콜레스테롤 수치가

크게 감소되는 것으로 나타났다.

 

◆ 칼륨을 좋아하라. 매일 칼륨 1000㎎을

더 섭취하면 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.

 

칼륨이 많이 들어있는 식품으로는

바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다

◆ 아침을 반드시 먹어라.

미국 하버드대 연구팀에 따르면,

아침식사를 건너뛰는 사람은

심장질환에 걸릴 위험이 27%

증가하는 것으로 나타났다.

 

이는 아침을 안 먹으면

혈당이 오르내리고 혈액 속

중성지방이 증가하기 때문이다.

 

◆ 긍정적으로 살아라.

미국 존스홉킨스대학 연구팀에

따르면, 밝은 인생관을 가지면

심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다.

 

이는 긍정적인 마음을 가지면

스트레스와 염증을 차단하기 때문이다

 

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