새 기회(機會)로 노년(老年)을
노년(老年)은 새로운 기회(機會)다. 행복(幸福)해 질 수도 아니면 고통(苦痛)을 감수(甘受) 할 수밖에 없는 기회다.
특히 노년에는 어떻게 생각하고 행동(行動)하는 가에 따라서 행복과 불행(不幸)을 스스로 만드는 결정적(決定的) 기회다. 생물적(生物的) 기본욕구(基本欲求)가 해결(解決) 되면 행복을 많이 기억(記憶)하고, 오래 생각하는 사람은 행복하고, 불행과 고통을 오래 동안 많이 기억하는 사람은 불행하다고 한다.
행복과 불행도 선택(選擇)이고 습관(習慣)이다. 기쁨과 행복을 선택하는 습관은 행복해지고 아닐 경우는 불행에 익숙해진다. 불행은 나쁜습관이 만든 하나의 질병(疾病)이다.
늙음을 감사(感謝)로 생각할 것이냐?고통과 저주(咀呪)와 불만(不滿)과 원망(怨望)으로 살 것이냐? 하는 것은 각 사람의 선택과 습관의 영역(領域)이다.
돈이나 명예(名譽), 특별(特別)한 재주는 의도적(意圖的)으로 행복해 지려는 이를 따를 수 없고 그 어떤 것도 행복습관(幸福習慣)에 길든 사람은 당(當)하지 못한다.
노년을 즐거운 마음으로 감사로 수용(受容)하고 행복습관을 기르는 좋은 기회로 하면 곱게 물든 황혼기(黃昏期)를 슬기롭게 품위(品位)를 지키며 아름답고 멋지게 오래 행복하다.
노년은 하나님의 축복(祝福)을 감사로 누려야 할 최후(最後)의 소중(所重)한 기회다.<다래골 著> 멋지게 나이 드는 법
요즘은 노인이라는 말을 가급적 안 쓰려는 세태입니다. 60세 이상 75세 노년을 '신 중년(新 中年)'이라 부른다죠.
그러나 아무리 신 중년이라 하면 뭐합니까? 그에 걸맞게 매력이 있어야 합니다. 멋지게 나이 들어야 합니다. 영국의 런던정치경제대학교 사회학과교수를 지낸 캐서린 하킴(Hakim)은 '매력 자본(Erotic Capital)'이라는 개념을 만들어냈습니다. 한마디로 매력이 능력이요, 경쟁력이라는 말입니다.
물론 그녀가 말하는 매력은 '잘 생긴 외모'만을 뜻하는 것은 아닙니다. 유머 감각이라든지 활력, 세련됨, 상대를 편안하게 하는 기술 등, 다른 이의 호감을 살 수 있도록 하는 멋진 기술을 말합니다.
이런 멋진 기술은 나이가 들었다고 쇠퇴하지 않습니다. 오히려 더 좋아질 수도있습니다. 그것이 바로 경륜이요, 나이 듦의 지혜와 여유 아니겠습니까?
그럼 어떻게 하여 멋지게 나이든 신 중년이 될 수 있을까요? 아래의 5가지만이라도 충실하게 실천해보세요. 당신은 매력자본을 갖춘 멋쟁이가 될 겁니다.
1.첫째: 일부러라도 자주 웃을 것.
지하철의 노인 석에 앉은 이들을 유심히 관찰해보라. 거의 모든 이의 인상이 찌푸려져 있음을 발견하게 된다. 웃어라, 자주 웃어라.
아니 늘 웃는 얼굴을 하라. 일부러라도 그렇게 하라. 나이 들어 웃는 얼굴을 만드는 것이야말로 가장 중요한 매력 포인트다.
2.둘째: 이러쿵저러쿵 따지지 말 것.
나이 들어 세상사에 불평불만이 많은 것처럼 흉(凶)한 것이 없다. 그것은 젊은이들의 몫이다. 불편한 게 있어도 그냥 넘어가라.
마음에 여유를 가져라. 이러쿵저러쿵 따지며 가르치려하지 마라. 웬만한 것은 양보하며 웃어넘겨라. 그래야 멋지다.
3.셋째: 삼가라, 품격(品格) 잃는 짓을..
삼갈 것은 확실히 삼가라. 건널목을 무단횡단 하는 것이 나이든 이의 특권은 아니다.
음식도 깔끔히 먹고 술 마신 후에 해롱거리지 마라. 하고픈 말이 있더라고 중요한 것이 아니면 가급적 삼가고 흉한 행동도 삼가라.
노인이라고 다 같은 노인이 아니다. 유행을 외면하지 마라. 외모도 가꿔라. 그리하여 인생의 품격이 드러나도록 하라. 4.넷째: 사랑으로 충만(充滿)할 것.
악다구니 쓰지 마라. 세상을 선(善)한 눈으로, 사랑의 마음으로 보라. 마음을 사랑으로 가득 채우라. 생을 관조하면 너와 나 모두가 불쌍한 존재임을 깨닫게 될 것이다. 출세도 별 볼 일 없는 것임을 깨닫게 된다. 그러면 목에 힘이빠진다. 표정이 따뜻해지고 말이 따사로워진다. 5.다섯째: 오늘을 만끽할 것.
“왕년에 내가..” 그렇게 말하지 마라. 또한 미래를 걱정하지도 마라. 노인에게 내일은 없다. 오늘 최선을 다하며 오늘을 즐기라. 그래야 멋져 보인다.
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이 말은 루즈벨트 대통령 부인인 ‘에레나’ 여사의 연설로 알려진 것이다. 그렇다.오늘, 현재에 충실하며 만끽하라!..
멋지게 나이 드는 사람들의 공통점(共通點)
1.마른 몸이 아닌 강(强)한 몸을 위해 운동한다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다. 그만큼 건강한 육체는 나이가 먹을수록 더욱 중요합니다. 나이가 들수록 심근 강화 운동과 함께 근력 운동은 필수적입니다.
또 남자는 남성호르몬과 근육 량이 상호관계가 있다 보니 평소에도 근력운동을 중요시해야합니다.
애석하게도 30대부터 우리 몸의 근육 량은 줄어들기 시작합니다. 근육을 평소에 유지하지 않고 방치한다면
10년에 최고 5% 까지 줄어든다고 하니 급격한 피부 쳐짐과 노화는 불가피할 거 같습니다.
45세 이후로는 매년 1% 근육 량이 감소한다고 하니 해마다 1% 줄어들어도 상당한 손실입니다.
근력운동은 근육 감소량을 벌충해주고 나이가 들수록 강하고 독립적인 일상생활을 지속할 수 있도록 도와줍니다.
2.스트레스(stress) 관리(管理)를 잘한다. 다른 말로 하면 스트레스를 덜 받는다고 보시면됩니다. 실로 직장에서 또는 집안에서 오는 스트레스는 상당합니다. 이런 스트레스는 만병의 근원이자 노화를 부르는 1순위입니다.
스트레스를 많이 받을 경우 그렇지 않을 경우보다 무려 10년이나 빠른 노화가 찾아온다고 하니 평소에도 스트레스를 덜 받게 노력을 해야 합니다.
스트레스로 인한 외모의 변화로는 다크 서클, 피부건조, 탈모까지 다양하게 나타납니다. 나이 들수록 스트레스를 잊고 즐기는 삶을 살아야 합니다. 3.후회(後悔)와 원한(怨恨) 버리기
과거에만 머물러서 생각한다면 미래로 더 이상 나갈 수가 없죠. 실수를 생각하지말고 실수에서 교훈을 얻는 삶을 살아야 합니다.
후회와 원한을 버리기에 가장 좋은 건 역시 명상입니다. 아침마다 명상을하고 커피 한잔의 여유를 즐긴다면 지금보다 더욱 멋지게 나이 드는 기술을 습득하실수가 있습니다.
4.매일(每日) 새로운 것을 배우기
나이가 들어도 무언가를 새롭게 배우는 것에 대해 게을러하면 안됩니다. 실제로 꾸준한 학습은 뇌의 노화를 막고
치매예방에도 좋다는 연구 결과도 나와 있죠. 꾸준히 호기심을 가지고 무언가 탐구하고 연구하고 배우는 습관이 필요합니다.
나이가 들수록 무언가를 배우는 행위에 대해 소비를 꾸준히 해야 합니다. 새로운것을 배우게 되면 자신의 삶에 자신감이 생기고 누굴 만나도 이야기를 할 수 있기 때문입니다.
5.메이크업(make-up)을 자연(自然)스럽게 하기
평소에도 옷을 잘 차려입고 메이크업을 과하지않게 하는 것이 오히려 멋지게 나이 드는 기술입니다. 나이가 들어서 메이크업을 너무 과하게 하면 오히려 부자연스러워 보입니다.
당신 자체를 살려내는 용도로만 메이크업을 해야 합니다. 무엇보다 화장이 뜨거나 갈아 앉으면 오히려 주름을 강조하기 때문에 나이든 여성들은 특히나 메이크업을 자연스럽게 하는 게 좋죠. 6.매사(每事) 긍정적(肯定的)으로 생각하기
나이가 먹었다고 한탄해봤자 세월은 다시 돌아오지 않습니다. 불평만하는 삶보다 매사 긍정적인 생각을 하면서 살면 많은 장점들이 돌아옵니다.
신체적으로도 면역체계가 좋아져 장수하게되며 심장 질환으로 사망할 확률은 무려 30% 낮게 나타났습니다.
그러니 이제는 아직도 잔에 물이 반이나 차있네! 라고 생각하시면 좋을 거 같습니다. 7.충분(充分)히 수면(睡眠)하기
나이가 들수록 푹 자기가 어려워집니다. 멋지게 나이드는 기술로 수면이 중요한 이유는 수면하는 동안 피부, 머리, 에너지 등이 다시재생하기 때문입니다.
수면을 위해 노력해야하는 점으로 30분 전부터 침실에서 일이나 티비 시청을 삼가는 게 좋고,
침실 환경도 어둡고 조용하게 해주는 것이 중요합니다. 라텍스와 같은 좋은 매트리스와 베개에는 충분한 투자를 해주는 게 좋습니다. 프랑스인들은 평균 9시간 자는 걸로 유명합니다. 그렇다보니 프랑스 여자는 주름 제거 수술을 받지 않는 말이 생겨날 정도입니다. 8.건강(健康)에 좋은 것을 즐겨먹기
우리나라에는 각종 보조제가 많이 나와 있지만 음식을 통해 비타민 등 각종 영양분을 섭취하는 게 가장 좋고 중요합니다.
멋지게 나이 드는 기술이라면 어떻게 보면 잘먹는 겁니다. 평소 비타민a,c,e,d,k가 풍부하게 들어간 다양한 음식을 접해보는 게 중요합니다.
맛있게 먹는 것이 약(藥)이 된다 - Super Food 12가지
묻지도 말고, 따지지도 말고, 그냥 드시라. 먹어두면 약(藥)이되는 “Super Food 12”. 건강한 삶은 모두의 꿈이다.
그러나 일상생활에서 건강한 삶을 살기 위해 노력하는 사람은 많지않다. 건강을 당연하게 주어지는 선물로 착각하고 살아가기 때문이다.
의사들이 "사람들은 건강을 잃고 나서야 건강의 소중함을 깨닫지만 그때는 이미 늦다"고 말하는 것도 같은 맥락이다. 이제 달라져야 한다. 건강할 때 건강을 지키는습관을 들여야 한다.
역시 가장 중요한 건 음식이다. 불량식품을 사먹으면서 몸에 건강을 바라는건 무리다. 몸에 좋은 음식을 자주 섭취하는 게 무조건 중요하다.
여기서 기쁜 소식 한 가지! 몸에 좋은 음식은 비싸지도 않고 멀리있는 것도 아니다. 대부분 우리 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 것들이다.
이런 음식 중에서도 건강을 증진시켜주는 효능이 탁월한 음식들을 가리켜 '수퍼푸드(Super Foods)'라고 부른다.
의사인 동시에 영양연구 분야의 세계적인 권위자인 ‘스티븐 프랫(Steven Pratt)’이 정리한 리스트가 세계적으로 가장 유명하다. 건강을 지켜줄 수퍼푸드 12가지를 소개한다.
01.토마토: 먹는 자외선 차단제
토마토에 들어 있는 리코펜은 암을 완화시켜줄 뿐만 아니라, 햇빛에 대한피부 저항력을 길러준다. 저칼로리에 다양한 영양분까지 함유하고 있다.
항암작용, 심혈관 질환에 특효다. 스파게티를 먹을 때도 건강을 생각한다면 토마토소스를 선택하는 게 나을 듯하다.
02.시금치: 수퍼푸드/수퍼 영양
철분뿐 아니라 카로티노이드, 항산화제, 비타민K, 미네랄, 식물성 오메가3 지방산 등 다양한 영양소를 함유하고 있다.
수퍼푸드 가운데에서도 최고다. 시금치의 카로티노이드성분은 백내장 예방에 효능이 있다.
03.오렌지: 심장마비·뇌졸중 얼씬도 못하게
만성질환 발병을 낮추는데 중요한 역할을 하는 비타민C의 보고(寶庫)다. 감귤류에 들어 있는 플라보노이드는 효능이 대단해서
암세포 성장을 억제하고 모세혈관을 강화해 준다. 심장마비나 뇌졸중을 비롯한 질병 발병률을 낮춘다.
04.브로콜리: 암 막아주는 초록색 파워
최고의 항암식품. 유방암 예방에 효과적인 인돌 성분이 풍부하다. 비타민C와 섬유질은 물론이고, 혈액·뼈 건강에 좋은 비타민K 등 다양한 영양을 함유하고 있다.
05.연어: 고혈압 위험 막는 오메가-3 풍부하게 함유
건강에 좋은 어류의 대표주자다. 오메가-3가 많이 함유돼 있다. 오메가3는 관상동맥 질환의 위험과 고혈압을 줄인다.
항암효과와 고령에 따른 근육퇴행을 방지하는 효과도 있다. 정신분열증, 알츠하이머 등의 정신질환을 방지하기도 한다.
06.차: 비타민C, 까불지 마라. 아토피까지 잡는다.
웰빙 음료다. 녹차에 들어있는 카테킨 성분은 비타민 C보다 20여배 높은 항산화 효능을 자랑한다.
충치발생을 억제하고 뼈 건강에도 효능이 있다. 항 알레르기 효능으로 아토피 피부염 치료에도 좋다.
07.호두: 심장·당뇨병·암에 탁월한 효과
심장에 좋다. 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이다. 또한 마그네슘·구리·엽산 등이 풍부하며 당뇨병, 암, 심장질환에 좋다.
08.블루베리: 모세혈관 강화. 뇌기능·요로 건강에 효능
노화를 막아준다. 다른 과일·야채보다 5배 이상의 항산화물질을 함유하고 있다. 블루베리의 짙은 빛깔을 내는 색소인 안토시아닌 성분은
강력한 항산화 및 항염증 작용을한다. 모세혈관을 강화하고 뇌기능, 설사·변비, 요로 건강에도 효능이 있다.
특히 늙은이가 먹으면 1) 눈이 맑아지고, 2)기억력 상실을 막아주며 3) 이뇨작용이 있어 전립선염증이 없어진다. 늙은이에게는 필수식품에 속하는 좋은 식품이다.
09.콩: 콜레스테롤 덤벼라. 심장질환 예방
저렴하면서도 비타민이 풍부하고 지방이 낮은 훌륭한 단백질 공급원이다.콜레스테롤 수치를 낮추어 심장질환을 예방한다. 비만을 감소시키며 변비·고혈압·당뇨병에 좋다. 암 발병 위험을 줄이는 효능까지 갖추고 있다.
10.대두: 비타민·무기질 덩어리. 식물성 단백질 제공
비타민과 무기질이 풍부한 식물성단백질을 제공한다. 건강을 효과적으로 향상시키는 식물성 에스트로겐이 많이 들어 있다. 심혈관 질환·암·골다공증 등을 예방한다.
11.귀리: 칼로리는 낮고 섬유질은 많고
통곡물의 대표선수로 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부하다. 마그네슘, 미네랄 등의 비타민이 풍부하며 폴리페놀, 식물성 에스트로겐, 비타민E 같은 필수영양소들도 함유하고 있다.
12.호박: 못생겼다고? 심장마비 위험 줄여주는 기특한 것
섬유질은 풍부하고 칼로리는 낮다. 포타슘과 비타민 C·E를 비롯한 질병 예방용 영양소가 풍부하다. 각종 암과 심장마비·심장병 위험도 감소시킨다.
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